WOD 03/05
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Vamos continuar com a boa semana!!!!

Lembrando que estes são os últimos treinos que serão postados aqui!!!! Ainda esta semana começaremos a usar o aplicativo!!!!

WARM UP

4 Rounds

10 Squat com passagem de bastão

10 Get Ups

1′ Prancha

SKILL

Snatch Balance / OHS

Complex

3 Snatch Balance + 2 OHS (3″ pausa em cada movimento)

WOD

FOR TIME

RX

600m Run

60 Wall Ball (30/20)

60 Push Ups

400m Run

40 Wall Ball

40 Push Ups

200m Run

20 Wall Ball

20 Push Ups

PERFORMANCE

600m Run

60 Wall Ball (20/14)

60 Push Ups

400m Run

40 Wall Ball

40 Push Ups

200m Run

20 Wall Ball

20 Push Ups

FITNESS

600m Run

60 Wall Ball (14/12)

60 Push Ups

400m Run

40 Wall Ball

40 Push Ups

200m Run

20 Wall Ball

20 Push Ups