WOD 02/05
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Ja começamos o mês de maio com tudo…mesmo sendo feriado ontem!!!

E hoje seguimos a tradição e vamos firme com as pernas!!!

WARM UP

4 Rounds 

200m Run

20 Air Squat

10 Hang Squat Clean

SKILL

Front Squat 

5 Sets of 6 reps (70%)

WOD

For Time 16′

RX

40 Canivetes
15 Squat cleans (70/45)
35 Canivetes
12 Squat cleans
30 Canivetes
9 Squat cleans
25 Canivetes
6 Squat cleans
20 Canivetes
3 Squat Cleans
Carga 70/48kg

PERFORMANCE

40 Canivetes
15 Squat cleans (50/35)
35 Canivetes
12 Squat cleans
30 Canivetes
9 Squat cleans
25 Canivetes
6 Squat cleans
20 Canivetes
3 Squat Cleans

FITNESS

40 Canivetes
15 Squat cleans (40/25)
35 Canivetes
12 Squat cleans
30 Canivetes
9 Squat cleans
25 Canivetes
6 Squat cleans
20 Canivetes
3 Squat Cleans

OBS: Adaptado pode fazer (30/19)